И снова про осанку
В сентябре дети пойдут в школу: кто-то в первый класс, а кто-то будет продолжать обучение. Надеюсь, что лето прошло не зря, дети гуляли, игрались, купались и загорали. В противном случае, к длительным сидячим нагрузкам (в школе и дома) ребенок может прийти с ослабленными, не выносливыми мышцами спины, «вялой» осанкой.
Хочется сказать несколько слов о профилактике нарушения осанки (ведь предупредить легче чем исправлять)
Итак:
- Основа правильной осанки — гармоничная работа мышц спины. Чтобы укрепить мышцы необходимо делать гимнастику, как общеукрепляющие комплексы, так и специализированные.
- Занятия в спортивных кружках или секциях не отменяет ежедневную гимнастику! И, наоборот, гимнастика не исключает остальные физические нагрузки.
- Увеличение нагрузок (как активных так и пассивных) должно быть постепенным. Нет смысла усаживать ребенка и заставлять сидеть час или больше, пока не выполнится задание. Чем сильнее утомление мышц, тем быстрее теряется координация внимания, и тем сильнее соблазн попереть голову рукой, покататься на стуле, посмотреть в окошко или проверить телефон.
- Рационально подобранное рабочее место школьника поможет удерживать правильную осанку:
— Стол и стул подобрать по росту и размеру.
— Стул со спинкой и выкладкой поясничного отдела позвоночника.
— Достаточное освещение рабочей зоны.
— Соблюдение расстояния между глазами и рабочей поверхностью.
- Максимальное время статической сидячей нагрузки 15-40 мин. одномоментно. Обязательное проведение физкульт минуток, чтобы ребенок мог подвигаться (наклоны, потягивания)
- Не забывайте проветривать помещение, в котором находиться школьник, в слишком душном помещении работать нет желания.
- Ранец или рюкзак необходимо носить на двух плечах, так распределение веса будет равномерным. Если сумку носить на одном плече, может сформироваться ассиметричная осанка (одно плечо выше другого).
- Активные игры и прогулки на свежем воздухе должны занимать не последнее место в ежедневном расписании школьника. Если большую часть дня проводить в помещении или в транспорте, то двигательная активность школьника будет ограничена; так что ролики, велосипеды, мячи, скалки, лыжи, коньки только приветствуются.
В случае, если у школьника уже выявлено нарушение осанки, необходим осмотр у врача- ортопеда, для разработки плана лечебных мероприятий.
В Клинике на Комарова ведет прием детский врач травматолог-ортопед. Записаться на прием к которому вы можете по телефону +7 (423) 243 14 15.