5 способов перейти на здоровый образ жизни и не замучить себя
Каждый хочет быть здоровым, но не каждый готов прикладывать к этому усилия. Советы от "Кабинета лечебного массажа" помогут Вам поддержать себя в тонусе и реже болеть в осенне-зимний сезон.
- Займитесь любым видом спорта - без этого положительного результата не добиться.
Попробуйте бегать, ходить на йогу, увлечься плаванием или спортивными играми. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Если Вы уже чем?то занимаетесь, но не видите результат, увеличьте количество тренировок или попробуйте что-нибудь новое.
В идеале нужно совмещать силовые и кардиотренировки. Например, бегать и пару раз в неделю делать упражнения с весом (подойдёт вес собственного тела, гантели, штанга). Или заниматься видом спорта, в котором сочетаются разные нагрузки, например кроссфитом, единоборствами, спортивными играми.
Если Вы абсолютный новичок в спорте - экспериментируйте, пока не найдёте что-то по душе. Потом выберите программу тренировок, команду или тренера, чтобы постепенно совершенствоваться.
- Достаточно спите - недосып влияет как на настроение, так и на иммунитет.
На продаже товаров для тех, кому не хватает энергии, построены целые индустрии. Можно покупать витамины, добавки и энергетические напитки, специальные гаджеты и вдохновляющие книги. Или можно просто высыпаться.
Если Вы регулярно спите по шесть часов или меньше, энергии хватать не будет. Большинству людей необходимо 7–9 часов ночного отдыха. При изменении утреннего и вечернего распорядка у Вас исчезнут многие проблемы, связанные со здоровьем и бодростью.
- Не отравляйте свой организм - ответственнее подходите к составлению рациона.
Вариантов полезного питания очень много, и искать единственно верный не имеет смысла. Почти все они предлагают есть больше овощей и фруктов и ограничивать сахар и фастфуд. Если Вам не нужно снижать вес, просто придерживайтесь этого плана.
Если Вы хотите похудеть, учтите, что все диеты построены по одному принципу: сокращению употреблённых калорий. Всё остальное - вопрос личных предпочтений. Кому-то комфортнее сидеть на кетодиете, в которой много жиров, другие предпочитают краткосрочные голодания, третьи - классический подход с ограничением жиров. Выберите подходящий для себя режим питания и придерживайтесь его. Следует помнить, что для похудения диета важнее, чем занятия спортом: они не помогут, если вы всё время переедаете.
- Снизьте уровень стресса, иначе Вас будет постоянно тянуть на неправильные продукты и прокрастинацию.
Если Вы постоянно испытываете стресс, Вам сложнее будет выполнять предыдущие советы. Можете попробовать медитацию и другие техники для расслабления. Но главное - понять, что его вызывает.
Может, слишком много работы и нехватка времени на восстановление? Или тревога из-за финансов? А может, постоянные волнения из-за маленького ребёнка или больного родственника? Даже если сейчас Вы не можете изменить свою жизненную ситуацию, следует искать способы лучше справляться с факторами стресса.
Подумайте, что Вы можете изменить, чтобы хоть чуточку больше отдыхать. Поищите то, что радует и заряжает энергией. Попробуйте перестроить распорядок, чтобы находить больше времени на себя. Если у Вас серьёзные проблемы, обратитесь к психотерапевту. Это полезнее, чем попытки вылечить себя медитацией и другими лайфхаками. Можно записаться на курс восстановительного массажа и разбудить свою жизненную энергию.
- Не пытайтесь изменить всё сразу - результат, достигнутый ступенчато, долговечнее.
Если Вы хотите одновременно начать тренироваться, полностью переменить питание и привычки - скорее всего, ничего не получится. Вспомните, как люди собираются изменить свою жизнь с января или с понедельника, но вскоре бросают.
Выберите одну сферу и измените в ней что?то одно. Например, начните ходить на тренировки дважды в неделю и посмотрите, нравится ли Вам. Когда привыкните, поищите рецепты здоровых обедов и готовьте их, чтобы брать на работу. После каждого такого нововведения оценивайте, что изменилось. Чувствуете ли Вы себя лучше и хотите ли продолжать? Что мешает двигаться вперёд? Постепенно Вы незаметно для себя станете жить более здоровой и гармоничной жизнью.
А мастер "Кабинета лечебного массажа" в свою очередь позаботится, чтобы у Вас не возникала боль в спине и конечностях, не беспокоила бессонница и ограничения подвижности. С полным списком проводимых мной процедур можно ознакомиться в электронном каталоге. Записывайтесь на приём по телефонам +7 902 524-53-10 и +7 423 254-53-10. Жду Вас по адресу ул. Русская, 59/1.