Смерть родного и близкого человека не только глубоко задевает, но и надолго выводит из состояния эмоционального равновесия. И касается это всех, даже самых сдержанных и невозмутимых людей.
Тот, кто был или находится в подобной ситуации, как никто другой знает, что советы или попытки воодушевить вроде "всё пройдёт, пройдёт и это", "надо вернуться к будням, к повседневным заботам" или "время лечит" утешения не приносят.
Как же справиться с экстремальным потрясением? По мнению опытных психологов, в большей степени помочь вам сможет осознание причин собственной печали, переживание горя и самостоятельное пошаговое продвижение к действительному, не депрессивному спокойствию.
Предлагаем 7 шагов, которые помогут справиться с горем и восстановиться после смерти близкого человека.
Шаг 1-ый - напоминаем себе, что с горем удастся справиться
Человеческая память устроена таким образом, что тяжелые и негативные события и впечатления постепенно сглаживаются. От сюда и излюбленное многими "Время лечит". Этот естественный защитный механизм, помогает постепенному восстановлению после эмоциональной травмы.
Важно не просто напоминать себе, что горе не будет вечным, что вы справитесь и вам непременно станет лучше. Важно осознать, что навсегда ушедший человек теперь принадлежит другому миру, но жизнь - ваша жизнь - в которой одни события естественно сменяются другими, продолжается.
Горе - это нормальный поток событий и чувств. Его нужно пережить.
Шаг 2-ой - следуйте общепринятым традициям
Устоявшиеся обычаи, сопровождающие уход человека из жизни, формировались и сохранялись столетиями:
- подготовка к похоронам,
- забота об омовении и одеянии усопшего,
- совершение религиозных обрядов,
- проведение светского прощания,
- поминовение по определённым датам.
Все эти действия помогают воспринять потерю близкого человека как некий логический финал или итог жизни. Как то, что нельзя изменить, но можно принять.
Поминальная трапеза, когда за общим столом собираются родные люди, коллеги и друзья, знакомые усопшего, имеет целительное влияние, так как горе и скорбь совместно переживаются участниками мероприятия. В этот момент присутствующие на поминках вспоминают примечательные черты характера усопшего, его добрые дела, связанные с ним события и ситуации, воссоздавая ход прожитой им жизни и формируя общую светлую память о человеке.
Шаг 3-ий - вспоминайте о покойном в естественном ритме
Каждому свойственны индивидуальные особенности воспоминаний об умершем. Они могут быть самопроизвольными и длительными или же напротив возникать ненадолго, например, под воздействием каких-то внешних событий.
Помните: и те, и другие ритмы нормальны.
Не стоит пытаться отвлечься от этих воспоминаний или, наоборот, принуждать себя к напряженным размышлениям. Психика сама выберет способ переживаний.
Шаг 4-ый шаг - не сдерживайте слёзы
Слезы могут нахлынуть в любое время, особенно, если ваша связь с ушедшим из жизни человеком была эмоционально глубокой.
Не сдерживайте слез. Такой плач помогает не только выплеснуть скорбь, но и успокоить вашу боль. Доказано, что во время плача организм вырабатывает вещества, действующие как болеутоляющее средство.
Шаг 5-ый - говорите об умершем и о собственных переживаниях
Не замыкайтесь в себе, в своих мыслях и переживаниях. Сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях, связанных с умершим, высказывайтесь о нем в положительном ключе, делитесь с близкими.
В период траура необходимо, чтобы рядом с вами находился человек, способный выслушать сбивчивый, эмоциональный и повторяющийся поток информации, связанной с покойным. Как правило, найти такого человека можно среди друзей и семьи.
Шаг 6-ой - не ограничивайте общение
Ситуация, когда после трагического события человек замыкается в себе, перестает выходить из дома или выходить на связь - не редка.
Ни в коем случае не отказывайтесь от общения со знакомыми или от своих увлечений, соблюдая длительный и строгий траур.
Общение, любимые хобби и увлечения помогают оправиться от потрясения, восстановить утраченное равновесие и обрести душевный покой. Походы в отдаленный магазин, прогулки в парке, общение с соседями - все это, а именно полученные впечатления и эмоции, содействует возвращению к привычному ритму жизни.
Шаг 7-ой - разберите и раздайте вещи умершего
Часто после смерти близкого человека, его родственники оставляют определенную комнату или уголок неизменными. Сохраняют обстановку и вещи, которые при жизни сопровождали умершего, создавая иллюзию, что усопший присутствует в доме.
Так делать не стоит, ведь это отдаляет от реальной жизни, замыкая членов семьи в одном пространстве с человеком, который на самом деле покинул этот мир.
Не поддавайтесь порывам создать домашний храм с неприкосновенными вещами покойного. Лучше разобрать их в период после сороковин (до первой годовщины смерти) и раздать, пожертвовать на благотворительность или отнести в храм.
В комнате желательно переставить или полностью сменить мебель. При этом фотографиям покойного можно выделить достойное место в семейных альбомах.
И помните, если скорбь и упадок сил сопровождают вас или вашего близкого после тяжелой утраты дольше года - лучше обратиться к специалисту за квалифицированной психологической поддержкой и помощью.
16.09.23
