Конфликт с собой, который стоит разрешить: психотерапевт Евгений Колесник о чувстве вины
“Без вины виноватыми” время от времени бывают все люди. Хорошо бы для начала отличать тянущее чувство вины от жгучего чувства стыда: стыд – это про “ты нам такой не подходишь”, вина – про “ты наступил мне на ногу” или “задолжал”. Однако справиться с чувством вины получается далеко не всегда. И вот казалось бы: деньги уже вернул, ущерб возместил, за неприятность извинился, а вина продолжает мучить. Что же делать?
Шаг 1. Справиться с чувством вины
Вина такого рода, с которой трудно справиться, часто идет “автоматом”. Например, почувствовал неудобство в отношениях или в разговоре – хоп! – уже виноватый. Вся проблема – в отсутствующем, вернее, упорно не замечаемом зазоре. Даже самые матёрые материалисты подтверждают: между стимулом и реакцией обязательно есть пауза. Именно её и стоит найти. Как это сделать?
Хорошо бы научиться для начала замечать себя в процессе, как Вы вините себя в чем-то. Потом, когда этот навык окрепнет, добавлять следующий шаг: "А что вообще со мной происходит?" И только третьим пунктом – замечать, что сказал или сделал собеседник до того, как вы свалились в чувство вины. Это только первый шаг, дальше будет труднее, но сложности пойдут Вам на пользу.
Шаг 2. Разбор причин
Всегда ли Вы выясняете, действительно ли есть повод для вины? Правда ли, что Вы нанесли какой-то ущерб, урон своими действиями или словами? Может быть, Вы вините себя за то, что подумали или сказали то, что хотелось сказать? Последний вопрос - тест на выявление токсической вины и токсического стыда, которые пока нами выводятся за скобки.
Если все же Вы существуете и не видите в этом чего-то неправильного, а свои слова или мысли не считаете верхом неприличия и неприемлимыми для этого общества вещами, – тогда возвращаемся к разговору про вину.
Хорошо бы каждый раз проверять,
- действительно ли Вы навредили своими действиями,
- какой причине Вас считают виноватым.
Тогда и справиться легче – исправить, признать ошибку или возместить причиненный ущерб.
Вывод второй: проверяйте, правда ли Вас считают виноватым. Если не считают, а Вы все равно чувствуете – то это лично Ваша, внутренняя вина, которая к реальному человеку или предмету отношения не имеет.
Шаг 3. Всякая ли вина – Ваша?
Есть и другой вариант: Вы не считаете, что наступили кому-то на ногу, а Вам это чувство вины активно насаждается. Тогда выбор простой – один из двух. Либо Вы активно доказываете свою точку зрения, либо пасуете, отступаете и признаете, что виновны.
Но каждый ли человек – идеальный судья? Не подсуживает ли он себе, говоря о Вашей вине в чем-то?
Скорее всего, полностью перекладывать ответственность в плане оценки Ваших действий на другого человека – опасно и чревато. В чем-то прав он, в чем-то правы Вы. Ни один человек не идеален. Так стоит ли сразу брать на себя вину? Какие Ваши мотивы?
- Не остаться бы одному, в гордом – но одиночестве!
- Как я потом буду жить, с “никем не поднятым” чувством вины? Буду помнить о нем все время… Лучше себе заберу!
- Кто сильнее – тот и берет ответственность, а вместе с ним и чувство вины, если что-то пошло не так…
Мотиваций “взять на себя вину” и поводов для этого очень много. Исследуйте, какие из них свойственны Вам. В каких случаях Вы сначала “хватаете” себе эту ответственность, а потом долго носите и не можете отпустить?
Исследовать свои реакции, свое поведение, свою сферу ответственности – это важная деятельность. Ведь если отвернуться от тяжелого рюкзака вины, к которому многие быстро привыкают, то он сам по себе не исчезнет.
Проявите к себе любовь, терпение, понимание. Уделите себе немножечко времени. И тогда в следующий раз справиться с чувством вины получится немного легче и быстрее.
Психотерапевт Евгений Колесник поможет Вам переформатировать своё сознание и научиться получать удовольствие от жизни. Записаться на приём можно по телефону +7 902 505-60-50 или в чате WhatsApp по номеру +7 914 790-88-32.