Повышаем иммунитет перед холодами
А погода нам очень тонко намекает, что осень близко. Вместе с буйством красок, это время года принесёт прохладу, ветер. А, значит, простудных заболеваний нам не избежать. Но! Можно вовремя принять меры по укреплению иммунитета. Лучшие «врачи», как известно, это – солнце, воздух, вода, сон, спорт и питание. О каждом подробнее.
Солнце, воздух и вода – наши верные друзья
Это банально, но факт. Чаще гуляйте, совершайте вечерние прогулки у моря, дышите полной грудью. Не оставляйте без внимания водный баланс вашего организма. Человек на 80 % состоит из воды, и игнорировать её нельзя. Посчитать водный баланс достаточно просто. Взрослому нужно в день примерно 35-40 мл воды на 1 кг веса. Зная эти данные, вы сможете скорректировать суточную норму потребления воды.
Сон для слабаков!
А вот и нет! Третью часть своей жизни мы посвящаем сну. Это один из самых важных процессов для жизнедеятельности! Не получая возможности для отдыха, организм страдает, как при недостатке пищи или воды.
Главная функция сна – восстановительная. На протяжении дня организм накапливает стресс, ткани и органы устают, а мозгу приходится решать огромное количество бытовых проблем. Сон решает все эти проблемы, предоставляя организму отдых. В это время мозг не отключается, но переходит в другой режим: он пополняет запасы глюкозы, образовывает новые белки, восстанавливает клетки.
Кроме того, сон восстанавливает иммунитет, который снижается под воздействием многих факторов во время бодрствования. Когда человек спит, в его организме активизируются определенные клетки – Т-лимфоциты , которые справляются с инфекциями и простудами.
При недостатке сна организм начинает работать со сбоями: клетки не получают достаточного количества питательных веществ и гибнут, ухудшаются память и внимание, нарушается работа всех органов.
Так что скорее наоборот, кто не спит – тот слабак. Выспавшийся человек бодр телом и духом, он свеж и готов к новым свершениям.
Спорт – это жизнь
Не обязательно начинать заниматься профессиональными видами спорта, чтобы привести своё тело в тонус, а организм зарядить на борьбу с вирусами.
В настоящее время, как у пожилых, так и у молодых людей наблюдается недостаток двигательных и физических нагрузок, что приводит к замедлению обмена веществ и снижению активности клеток.
В результате — у людей слабая физическая выносливость и набор лишнего веса. Решить эти проблемы можно при помощи физкультуры и спорта. Регулярные упражнения – важная составляющая здорового образа жизни.
Физически активные люди реже болеют и живут дольше. Упражнения улучшают психическое состояние и вселяют чувство благополучия.
Начните с малого – пробежки утром или вечером, плавание, скандинавская ходьба или велопрогулки. Даже минимальные физические нагрузки укрепят сердечную мышцу, уменьшат риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и возникновение инсультов.
Уже достаёте велосипед с балкона или бежите покупать шапочку для бассейна? Правильно. Вперёд к Здоровому Образу Жизни.
Про питание забывать нельзя
В списке обязательных условий для богатырского здоровья находится еще один очень важный пункт – это правильное питание. Откуда возьмёт организм питательные вещества и витамины для борьбы с простудами ? Конечно, из пищи.
Основным принципом питания для поднятия иммунитета является сбалансированность рациона, ведь белки, жиры и углеводы имеют значение для организма человека в равной степени. Кроме того, во многих процессах участвуют и липиды, которые можно получить только из пищи, т.к. зачастую они вырабатываются в недостаточном количестве.
Поддержать витаминный баланс в организме можно и дополнительными средствами. Самым популярным остаётся комплекс Супрадин. Варианты для всей семьи: маме можно выбрать в таблетках, папе шипучие, детям жевательный мармелад. Комплекс из 12 витаминов и минералов активно поддержит иммунитет в борьбе с вирусами.
Если вы подвержены частым заболеваниям дыхательных путей, то для профилактики вам просто необходим Бронхомунал. Современный иммуномодулирующий препарат, который готов помогать нашему организму довольно долго противостоять натиску вирусов и бактерий. После применения лекарственного средства, активность компонентов иммунной системы выравнивается и входит в пределы нормы.
Конечно, иногда, не смотря на все усилия, простуда или грипп всё же настигают нас. Но, если организм готов к подобного рода атакам, то перенесёт заболевание он быстрее и без возможных осложнений. Не болейте. Берегите себя и своих близких.
Все указанные препараты имеют противопоказания. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.