...как "сделать" себе подтянутую "бразильскую попку" нам рассказала тренер и фитнес-директор школы функционального многоборья Smart Up Анна Щебуняева.
Упругие ягодицы - гордость моделей, рекламирующих нижнее белье и купальники. Кто-то увеличивает "пятую точку" с помощью пластических хирургов, ну а кто-то интенсивными курсами тренировок Brazil Butt.
Brazil Butt - довольно новый вид фитнес-программ. Как давно он в Вашей школе, где обучались тренеры?
Brazil Butt - авторская программа нашей школы, которая проводится только у нас с прошлого года. Проанализировав чаяния и надежды прекрасной половины Владивостока, мы сделали вывод, что у женщин, в основном, существуют две потребности - либо похудеть, либо получить попу, наличие которой заметно :-). Это две совершенно разные цели и решаются они разными путями. Наша школа специализируется в области того, чего достигнуть трудно, и поэтому это по-настоящему ценно. Наши девочки необыкновенно выносливы, сильны (становые тяги под 100 кг., приседания 60 кг. - не являются в нашем зале чем-то удивительным для девушек, отзанимавшихся полгода и более). Однажды, мы поняли, что накачать попу - задача не сложнее, чем развитие феноменальных физических качеств. Так появилась эта программа.
Как жительницы Владивостока восприняли Brazil Butt, много желающих "подкачать" "энное" место :-)? А как насчет мужчин, их Вы берете на свои занятия?
Программа Brazil Butt является вспомогательной. Чтобы иметь красивое тело, нужно работать над всеми группами мышц, но попа и ноги - для женщин все же главное, поэтому лишняя тренировка всегда пойдет на пользу. Большинство девочек, которые занимаются по этой программе, занимаются также по основной - Crossfit (он же функциональное многоборье). Весной приходит много девочек и из других клубов или тех, кто вообще ничем не занимается, субботняя группа временами составляет 20 человек. Летом, конечно, посещают только самые приверженные спорту и понимающие, как быстро можно потерять все результаты. Мужчины должны заниматься силовыми тренировками всего тела, а не качать попу. Поэтому это сугубо женская программа.
Из чего состоит Brazil Butt? Сколько по времени идет тренировка?
Brazil Butt - это упражнения со свободным отягощением (штанга). Вес маленький только на начальных этапах. Для новичков даже есть специальные маленькие грифы 10 кг. Долго на этих весах никто не задерживается, ведь чтобы мышца росла, необходимо создавать условия. Пока новичок приседает с "десяткой", продвинутые ученицы приседают по 12 раз в подходе с 50-ю килограммами. В данной программе важно максимально изолировать ягодичную мышцу от мышц, непосредственно с ней связанных: квадрицепс, бицепс бедра, поясница. В любом случае нагрузка пойдет и на них тоже. Но мы стараемся это минимизировать. Для этого используется специальная постановка стоп, траектория движения, паузы внизу, комплексы из ряда упражнений, в одном из которых задействуется, например, квадрицепс и ягодицы, в другом поясница и ягодицы, в результате чего нагрузка на ягодицы максимальная, а на другие мышцы снижена. Тренировка идет час, чего вполне достаточно при том уровне нагрузок, которые даются.
Через какое время можно увидеть результат? Сколько сантиметров можно накачать :-)?
Ягодичную мышцу увеличить сложнее, чем, скажем, ноги или плечи. Сантиметр за три месяца - это уже прорыв. Причем важно питание. Если мышцы не получают достаточное количество белка для строительства, они и не будут расти. Если девушка очень худенькая, важны и углеводы, так как на восстановление после тренировки нужны калории, и тело будет черпать их из того, что дают. И это ни в коем случае не должно быть мясо. Мясо должно уйти на строительство мышц, углеводы - на восполнение энергии. Поэтому худышкам нужно начать есть достаточно много, чтобы увидеть результат.
Есть девушки, у которых само строение попы - плоское :-), такую фигуру называют "доска" - таким можно помочь :-)?
Помочь можно всем. Попу увеличить можно. Но, конечно, бразильской попы у них не будет никогда, так как с природой не поспоришь, но вот среднюю, обычную попу вместо плоской сделать можно, если вложить много труда, а не ходить в зал набегами - один месяц в году.
Какие противопоказания, есть к таким тренировкам? Больные коленные суставы, например?
Противопоказания, как и для любых тренировок с отягощением: травмы колен, грыжи, протрузии, привычный вывих бедра (хотя последнее, конечно, редкость и лично я ни разу не встречала).
Сейчас на пике популярности танец - тверк, довольно спорный. Есть нашумевшее видео, как школьницы трясут попами, только ленивый в прессе это не обсуждал. Как Вы к этому танцу относитесь?
Нормально отношусь. Как к танцу. Танцевать это хорошо. Учишься координации, повышается самооценка. Моральных принципов касаемо танцев у меня нет. Зато удивляет, почему кто-то решает, что вправе выносить свои отрицательные суждения по поводу чужих увлечений. Попа от танцев не растет - это мое однозначное мнение. Укрепить мышцу, привести в тонус - можно. Увеличить - нельзя.
Для ягодиц придумали отдельные тренировки, а ведь так много женщин страдают от того, что у них маленькая или некрасивая грудь :-). Такие фитнес-программы существуют :-)?
Нет и их не будет никогда. Грудь - это молочная железа и жировая ткань. Меньше жира - меньше грудь. У кого-то железистая ткань больше выражена, поэтому грудь больше, даже при общей субтильности телосложения. Форма груди зависит от тонуса кожи и отчасти (небольшой части) тонуса грудных мышц. При помощи различных видов жима можно чуть-чуть приподнять грудь. Тонус кожи - это уже врожденное, тут помогут косметические процедуры или, например, контрастный душ. Все мы разные, и поэтому выглядеть в любом случае будем по-разному.
Автор статьи Инесса Каргина
Контакты:
Адрес: Комсомольская 1;
тел: +7 (423) 270-05-29;
Smartupfit@yandex.ru
Группа ВК: http://vk.com/vladmove
15.10.15
