Диета - важная составляющяя строительства мышц. Вы можете тренироваться как угодно, используя всевозможные методики и приемы, но если ваше питание не на должном уровне - вы никогда не добьетесь телосложения вашей мечты. В то время как спорт - инструмент, питательных вещества, содержащиеся в продуктах питания и добавках - строительный материал.
Так чем же питаться, чтобы добиться желаемого результата и нарастить мышцы?
Яичные белки
Есть несколько причин, почему яичные белки входят в рацион практически любого культуриста в мире. Одна из них - высокая биологическая ценность яичных белков. Они легко усваиваются и используются организмом для синтеза белков. Кроме того, яичные белки содержат мало углеводов и жиров, что чрезвычайно важно, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего подкожного жира.
Куриная грудка
Для построения мышц необходимо присутствие постное мясо в рационе, например куриных грудок. Это мясо помимо того, что является источником высококачественного белка, к тому же имеет низкий процент жира. Из-за этих качеств куриные грудки могут быть несколько раз в день включены в рацион. Их легко готовить, создавая самые разнообразные вкусные блюда, что немаловажно для сохранения постоянного аппетита.
Рыба
Как и предыдущие два продукта, рыба содержит мало жира и много полноценного белка. Если рассматривать такие сорта рыб как форель, тунец, лосось - в них содержится весьма полезные жиры Омега-3. Данные типы жиров не синтезируются организмом человека и должны поступать вместе с пищей. Они важны для построения мышц, нормальной работы нервной системы, суставов и иммунитета.
Овощи
Когда бодибилдеры думают о еде, прежде всего, приходят мысли о мясе, но помимо белковой пищи спортсмены должны употреблять клетчатку и пищевые волокна. Клетчатка важна для улучшения процессов пищеварения и перистальтики кишечника. Совместный прием овощей с углеводами, позволяет уменьшить гликемический индекс пищи, то есть уменьшить риск накопления жира.
Сывороточный протеин
Когда речь идет о наборе мышечной массы, как правило, рекомендуют принимать от 2 до 3 грамм белка на килограмм собственного веса. Так, например, если вы весите 70 кг, вы должны потреблять от 140 до 210 грамм белка в день. Съесть достаточное количество обычной пищи, чтобы получить столько белка порой очень трудно.
На помощь приходит сывороточный протеин - его легко приготовить и выпить. Тем более, что он содержит превосходные полноценные и легкоусваиваемые белки, а также большое количество важных аминокислот, таких как валин, лейцин и золейцин (аминокислоты, которые имеют общее название БЦАА). Обязательно включите их в свой рацион!
Все необходимое спортивное питание можно приобрести в "Body-pit". Находимся по адресу пр-кт Красного Знамени, 59. Продавцы-консультанты нашего магазина всегда придут на помощь и проконсультируют по вопросам спортивного питания!
О наличии товара спрашивайте по телефонам +7 (914) 705-0305, +7 (423) 2-750-305.
19.05.21
