Белок необходим для восстановления и роста мышц. По этой причине многие люди, занимающиеся спортом, потребляют белковые (протеиновые) добавки в виде коктейлей. Тем не менее оптимальное время приема протеина – это горячо обсуждаемая тема. Некоторые считают, что лучше пить протеиновый коктейль перед тренировкой, тогда как другие утверждают, что идеальным моментом приема является время после тренировки.
На сегодняшний день только одно исследование сравнило воздействие потребления белка до и после тренировки на мышечную силу и массу. Исследователи разделили 21 человека на две группы, обе из которых получали протеиновый коктейль, содержащий 25 грамм белка. Одна группа получала его непосредственно перед тренировкой, а другая группа получала его сразу после.
Каждый из этих людей проводил тренировку всего тела три раза в неделю в течение 10 недель.
Интересно, что исследование не обнаружило существенных различий в мышечной силе или массе между группами. Эти результаты показывают, что не имеет значения когда пить протеин - до или после тренировки. Поэтому вы можете отдавать предпочтение времени, которое наиболее удобно для вас.
Вывод. Время приема протеинового коктейля (до или после силовой тренировки) не влияет на мышечную силу или массу.
Общее количество белка, которое вы потребляете каждый день более важно для роста и силы мышц, чем время его потребления.
16.02.21
